日記テンプレ7選｜コピペOK！目的別に無料で使えるフォーマット集

2026年3月30日

日記を続けたいのに、何を書けばいいかわからず止まってしまう人は多いです。そんな悩みを減らす近道が日記テンプレです。この記事では、初心者でもすぐ使える7つのフォーマットを目的別に紹介し、紙・Notion・Excel・アプリでの使い方までまとめて解説します。読み終えるころには、自分に合う書き方がはっきり見つかります。

日記テンプレとは？基本項目と続く理由を解説

日記テンプレとは、毎日書く項目を先に決めておく雛形のことです。白紙から考える負担が減るため、記録のハードルが一気に下がります。ふりかえり向けの型が豊富な日記のベストテンプレート｜Notionや、印刷して使いやすい日記・手帳特集 – 楽しもう Officeを見ても、日記は『自由に書く』より『型で続ける』発想が主流です。

日記テンプレートの基本項目5つ

基本項目は5つあれば十分です。多すぎる項目は続かず、少なすぎると振り返りにくくなります。

日付今日あったこと感じたことできたこと明日への一言

この5項目なら、1日3分から5分で記入できます。特に『感じたこと』と『明日への一言』を入れると、単なる出来事メモではなく、自分の思考と行動の変化まで残せます。

テンプレを使うと日記が続く3つの理由

結論から言うと、テンプレは『迷い』『時間』『ムラ』を減らすから続きます。

1つ目は、何を書くかで迷わないことです。2つ目は、毎回の記入時間がほぼ一定になり、1回3分程度に収めやすいことです。3つ目は、同じ項目で並ぶので、1週間や1か月後に比較しやすいことです。

特に忙しい人ほど、自由記述より質問形式が向いています。型があるだけで、書く前の心理的負担が小さくなり、習慣化の成功率が上がります。

【目的別】日記テンプレ7選｜無料コピペOK

ここでは、目的に合わせて使い分けやすい7つのテンプレを紹介します。デジタルで使うなら日記のベストテンプレート｜Notion、印刷前提なら日記帳の用紙（行）無料ダウンロード・印刷の考え方も参考になります。まずは最も負担の少ない型から選ぶのがコツです。

①シンプル基本テンプレート｜初心者はまずこれから

初心者には、最も汎用性が高い基本テンプレがおすすめです。迷ったらこの形で始めれば十分です。

日付：今日あったこと：印象に残ったこと：今の気分：明日やること：

この形式は、出来事と感情の両方を残せるのが強みです。朝でも夜でも使いやすく、1日5行程度で終わるため、日記習慣がまだない人でも始めやすいです。

②一行日記テンプレート｜忙しい人でも毎日続く

時間がない人は、一行だけ書く方式が最適です。継続を最優先にするなら、量より頻度を重視しましょう。

今日の一言：気分を一語で：明日の自分へ：

たとえば『会議は大変だったが、最後はうまく着地した』だけでも立派な記録です。1分以内で終わるので、残業日や育児中でも続けやすく、空白日を作りにくいのが利点です。

③感謝日記テンプレート｜ポジティブ思考を習慣化

気持ちを前向きに整えたいなら、感謝日記が向いています。書く内容を『ありがたかったこと』に絞るのがポイントです。

今日感謝したこと3つ：その理由：明日も続けたいこと：

『家族が声をかけてくれた』『電車で座れた』のような小さな出来事で十分です。3項目だけでも、気分の偏りに気づきやすくなり、1週間続けるだけで視点が変わりやすくなります。

④自己分析日記テンプレート｜自分を深く知りたい人向け

自分の思考パターンを知りたい人には、自己分析型が合います。事実より『なぜそう感じたか』を深掘りする形式です。

今日の出来事：そのとき感じた感情：そう感じた理由：本当はどうしたかったか：次回の行動：

この型は、仕事の振り返りや人間関係の整理に役立ちます。感情と行動を分けて書くことで、なんとなくの不調を言語化しやすくなります。

⑤目標達成日記テンプレート｜習慣化・成長を可視化

資格勉強や運動の継続には、目標達成型が最も使いやすいです。進捗を数字で残すと、成長が見えやすくなります。

今日の目標：実行できたこと：進捗：うまくいった理由：明日の改善点：

たとえば『英単語30個』『散歩20分』のように数値化すると、達成率を判断しやすくなります。週単位で見返すと、できた日と崩れた日の差もはっきりします。

⑥育児日記テンプレート｜子どもの成長を残す

子どもの変化を残したいなら、育児専用の項目を入れるのが効果的です。後から見返したときの価値が大きくなります。

日付と月齢・年齢：できるようになったこと：印象的な言葉やしぐさ：食事・睡眠の様子：親の気づき：

毎日すべて埋めなくても大丈夫です。週2回でも、成長の節目や面白い言い間違いを残しておくと、数か月後の見返しが楽しくなります。

⑦5年日記テンプレート｜去年の今日を振り返る

長く続けたい人には、同じ日付を年ごとに並べる5年日記が向いています。短文でも比較しやすいのが最大の魅力です。

3月27日 1年目：3月27日 2年目：3月27日 3年目：3月27日 4年目：3月27日 5年目：

1年分を1日3行に絞ると、翌年以降も負担が増えにくいです。去年の同じ日に何を考えていたかが一目でわかるため、変化の記録として非常に優秀です。

【ツール別】日記テンプレの使い方ガイド

日記テンプレは、紙でもデジタルでも使えます。大事なのは『続けやすい道具』を選ぶことです。印刷向けは日記帳の用紙（行）無料ダウンロード・印刷、デジタル向けは日記のベストテンプレート｜Notionと日記・手帳特集 – 楽しもう Officeが参考になります。

紙・手書き派向け｜PDF無料ダウンロード

手書き派は、印刷できるシンプルな用紙を選ぶと始めやすいです。学校提出にも使いやすい無料用紙は日記帳の用紙（行）無料ダウンロード・印刷が見やすく、デザイン重視なら日記帳・ダイアリーテンプレートでおしゃれなデザインを無料で作成！も使えます。

A4で印刷し、1枚を1日用にするか、見開きで1週間分にするかを先に決めると失敗しません。罫線が広めなら育児日記、細めなら一行日記向きです。

Notion派向け｜テンプレート複製3ステップ

Notionは、テンプレを複製して自分用に直せるのが魅力です。手順は3ステップで十分です。

日記のベストテンプレート｜Notionから近い型を選ぶ項目を自分向けに削る日付プロパティを追加して毎日複製する

まずは項目を増やすより減らすのがコツです。日付、気分、ひとことの3項目から始めると定着しやすくなります。詳しい操作の流れは【自動更新】絶対に挫折しないNotion日記（テンプレート配布）も参考になります。

Excel・スプレッドシート派向け｜日付自動入力の設定

表で管理したい人は、Excelやスプレッドシート形式が便利です。日付の自動入力を入れるだけで、記録の手間が大きく減ります。

1列目を日付、2列目を気分、3列目を出来事、4列目を学びにすると一覧性が高まります。テンプレの発想は日記・手帳特集 – 楽しもう Officeのような既存の構成をまねすると作りやすいです。

日付は連続入力にして、週末だけ色を変えると見返しやすくなります。月末にフィルターをかければ、気分が落ちやすい曜日や忙しい時期も見つけやすいです。

アプリ派向け｜無料で使えるおすすめ3選

スマホ中心で続けたいなら、入力速度と見返しやすさを基準に選ぶのがおすすめです。使いやすい候補は次の3つです。

ツール向いている人Notion自己分析やタグ管理をしたい人Canvaかわいい日記を作りたい人Microsoft Office系表や印刷も併用したい人

見た目重視ならかわいい日記テンプレートでデザインを無料で作成、柔軟性重視なら日記のベストテンプレート｜Notionが向いています。

自分に合った日記テンプレの選び方

自分に合うテンプレは、書きたい内容ではなく『続けられる負担』で選ぶのが正解です。多機能な型が必ずしも最適とは限りません。テンプレの種類を比べるなら日記のベストテンプレート｜Notionや日記帳・ダイアリーテンプレートでおしゃれなデザインを無料で作成！のように、複数パターンを並べて見ると選びやすいです。

目的別チェックリスト｜あなたに合うのはどれ？

選び方で迷ったら、まず目的を1つに絞りましょう。複数の目的を同時に入れると続きにくくなります。

続けること最優先なら一行日記気分を整えたいなら感謝日記自分を理解したいなら自己分析日記習慣化したいなら目標達成日記思い出を残したいなら育児日記や5年日記

まず2週間試し、書きづらい項目が2つ以上あるなら別テンプレに変えるのが目安です。合う型は、書いた後に『少しすっきりする』感覚が残ります。

紙とデジタルどっちがいい？タイプ別診断

結論として、感情をゆっくり整理したい人は紙、検索や集計をしたい人はデジタル向きです。

紙は、通知がなく集中しやすいのが強みです。一方でデジタルは、日付検索、複製、タグ分けが簡単です。1日5分以内で終えたいならスマホ入力、週末にじっくり書くならノートが向いています。

日記テンプレを使いこなす5つのコツ

日記を続けるコツは、書く量より仕組み化です。特に大切なのは『時間を固定する』『完璧を求めない』『週1で見返す』の3つです。加えて『項目を増やしすぎない』『使う場所を1つに決める』の2つを意識すると、さらに定着しやすくなります。テンプレ活用の考え方は日記のベストテンプレート｜Notionや日記・手帳特集 – 楽しもう Officeの構成からも学べます。